عندما تفكر في فيتامين سي، فأنت تفكر حتماً في البرتقال، ولكن ماذا لو قلنا لك إن هذه الفاكهة محبطة جداً في قسم C مقارنة ببعض المنتجات الأخرى؟.. ففي حين أن البرتقال يحتوي على 70 ملغ لكل فاكهة متوسطة الحجم، فإن كل واحدة من الكثير من الفاكهة والخضروات المنعشة تحتوي على المزيد لكل حصة.
هناك الكثير من فوائد هذا الفيتامين، وهذا هو سبب أهمية الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي، تساعد المغذيات على حماية الخلايا من الأضرار التي تسببها أشياء مثل دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية من الشم، كما أنه يدعم التئام الجروح ويساعد على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، إضافة إلى ذلك، من المعروف أن سيروم هذا الفيتامين للوجه يقلل من البقع الداكنة ويفتح البشرة.
أبزر 10 فاكهة وخضروات تحتوي على فيتامين سي هي:
الكيوي..
يحتوي الكيوي متوسط الحجم على حوالي 71 ملغ من هذا الفيتامين الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة عن طريق خفض مستويات الكوليسترول.
الكرز..
1/2 كوب من الكرز الهندي يوفر 825 ملغ ويعالج نقصه، ويخفف من التوتر والالتهابات وآلام العضلات.
الجوافة..
الجوافة هي الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على الفيتامين أكثر من الليمون أو البرتقال، يوجد حوالي 126 ملغ من هذا الفيتامين في الجوافة الواحدة.
الليمون..
يوجد حوالي 83 ملغ من هذا الفيتامين في الليمون النيء الذي يعمل كمضاد للأكسدة للمساعدة في إنقاص الوزن.
الباباي..
يخفف الباباي من الإمساك ويحسن الهضم، ويحتوي الكوب على 87 ملغ من هذا الفيتامين.
المانغو..
كما أن المانغو اللذيذ يزيد من مناعتك ويحتوي على 122 ملغ من هذا الفيتامين.
الفراولة..
يمنحك تناول كوب من الفراولة 100 ملغ من هذا الفيتامين ومضادات الأكسدة والمغذيات.
البطيخ..
تم العثور على 17.4 ملغ من فيتامين ج مع الفيتامين أ والألياف في كوب واحد من البطيخ.
البرتقال..
مثل الليمون، البرتقال فاكهة حمضية تحتوي على حوالي 70 ملغ من هذا الفيتامين.
الخوخ..
تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على 138 ملغ من هذا الفيتامين.
المصدر: الوسط/اليوم السابع
