مجموعة أطعمة تفرز هرمونات السعادة

تساعد مجموعة من الأطعمة على إفراز هرمونات في جسم الإنسان مسؤولة عن السعادة مثل هرمون “الدوبامين” و”السيروتونين”

ومن الأطعمة التي تساعد في تحفيز هرمونات السعادة في أجسادنا:

• سمك السلمون:

من المعروف أن سمك السلمون هو من أغنى مصادر البروتين، حيث يوفر القدرة على التحمل، وله دور كمنشط جنسي، كما يحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، ما يساعد على إنتاج السيروتونين في مجرى الدم، الأمر الذي يحسن من الرغبة الجنسية والمزاج.

• البيض:

يحتوي البيض على الحمض الأميني التربتوفان الداخل في تصنيع هرمون السيروتونين، وهو مصدر بروتيني كامل لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية المناسبة للجسم.

• المكسرات:

تساعد العديد من أنواع المكسرات كاللوز والجوز والصنوبر على زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، لاحتوائها على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

• الحليب:

يحتوي الحليب وجميع مشتقاته من الأجبان والألبان على ألفا لاكتالبومين الذي يحتوي أيضاً على نسبة عالية من التربتوفان، وشرب كوب حليب قبل النوم يؤدي للشعور بالنعاس والتنعم بنوم هادئ.

• الخضراوات الورقية:

تساعد الخضراوات الورقية كالسبانخ والخس على إنتاج السيروتونين في الجسم وهي قليلة السعرات الحرارية لا تسبب السمنة، وهي غنية بالألياف والمعادن والأحماض الأساسية.

أطعمة تزيد هرمون الدوبامين في الجسم:

• الشوكولاته:

تحفز الشوكولاته خلايا الدماغ على إطلاق الدوبامين، وذلك لاحتوائه على كميات صغيرة من مركب الفينيل إيثيل أمين، ما يعطي شعوراً بالسعادة.

• البقوليات:

تساعد البقوليات كالعدس وفول الصويا وغيرها على الحصول على جرعة كبيرة من التيروزين وزيادة إنتاج الدوبامين في الدماغ.

• اللحوم:

تحتوي اللحوم والدجاج على مصادر غنية بالبروتين والتيروزين، ما يؤدي لزيادة الدوبامين في الدماغ بشكل كبير، والشعور بالشبع والرضا والسعادة.

• الفراولة:

تناول الفراولة يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين في الجسم، وينصح بتناول شرائح منها يومياً دون إضافة سكر أو عصرها.

لمتابعتنا على الفيسبوك – تلغرام – تويتر

اقرأ المزيد … التجاعيد.. هذه الأطعمة تعجل بظهورها!