أفضل مشروبات بناء العضلات وخطوات تحضيرها في المنزل

يبحث الكثير من الرياضيين عن مشروبات تساهم في بناء العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له، وزيادة الكتلة العضلية، ويعتبر العنصر الأساسي في هذه المشروبات هو البروتين.

وتتوافر أنواع من مشروبات بناء العضلات، والتي يمكن تحضيرها في المنزل بسهولة، ويُنصح بشربها باعتدال بعد ممارسة التمارين الرياضية، لفوائدها الصحية، فما هو المشروب الأفضل وكيف يمكن تجهيزه في المنزل؟.

إقرأ أيضاً: أضرار مكملات البروتين لبناء العضلات.

ما هي أفضل مشروبات بناء العضلات؟

هي أحد أنواع المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والسعرات الحرارية، والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتضخيم العضلات، حيث يمكن الاعتماد عليها للحصول على الكمية اللازمة من البروتين دون الحاجة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين.

ويلجأ الكثير من محبي الرياضة وخصوصاً لاعبي رياضة كمال الأجسام إلى تناول مشروبات غنية بالبروتين، وذلك عند عدم القدرة على تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين اللازم لبناء العضلات، ومن أفضل المشروبات لبناء العضلات كما ورد في موقع muscleandfitness ما يلي:

1- زبدة الفول السوداني والحليب والموز..

يساعد هذا المشروب في بناء العضلات بشكل فعال، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من البروتين، يمكنك تحضير هذا المشروب في المنزل كما يلي:

1. اهرس 3 ثمرات من الموز في وعاء.
2. أضف كوب من الحليب إلى الموز المهروس.
3. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني لهذا المشروب وخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.

2-  الموز والحليب والعسل..

يحتوي هذا المشروب على 20 غرام بروتين، ينصح بتناول هذا المشروب مرتين في اليوم للحصول على النتيجة المرجوة. يمكنك تحضيره عن طريق اتباع الخطوات التالية:

1. ضع 4 ثمرات من الموز في الخلاط الكهربائي.
2. أضف كوباً من الحليب إلى الموز.
3. يمكنك تحلية هذا المشروب عن طريق إضافة ملعقة من العسل الطبيعي.
4. اخلط جميع المكونات جيداً.

3- الشوكولا والفول السوداني..

يتميز هذا المشروب بقدرته على تحفيز الجسم لإنتاج الأنسجة العضلية، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، لهذا فهو يعتبر أفضل مشروب طبيعي لبناء العضلات ويمكنك تحضيره كما يلي:

1. احضر كوب من اللبن.
2. أضف 100 غرام من مسحوق الشوكولا غير المحلى.
3. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني لهذا المشروب.

المصدر: وكالات

صفحاتنا على فيس بوك – قناة التيليغرام – تويتر twitter