أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم قبل الشتاء لشحن المناعة

|| Midline-news || – الوسط …

يقترب موسم البرد، ما يثير لدى كثير من الناس التفكير والحاجة إلى تقوية جهاز المناعة لديهم، لمساعدة الجسم على أن يكون جاهزا وقويا قدر الإمكان لمواجهة التحديات المختلفة خلال الشتاء.

ونظامنا المناعي ذكي للغاية ويعرف كيف يقاتل ما يحاول إلحاق الضرر به، ولكن بالطبع يمكننا أيضا المساهمة بحصتنا، سواء كان ذلك من خلال الحفاظ على النظافة والأقنعة والتباعد الاجتماعي، ولكن ليس هذا فقط، فإن تناول الفيتامينات والمعادن، التي ثبت أنها فعالة وتسهم في دعم جهاز المناعة، لا تقل أهمية عن ذلك.

وتجدر الإشارة في هذا المجال إلى نوعين من الفيتامينات ومعدن واحد، وهو ما نستحق اعتماده كثيرا، خصوصا هذه الأيام،

فيتامين c
فيتامين سي موجود في بعض الخضروات والفواكه (الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة، الفراولة، إلخ) والمكملات الغذائية، والتي يمكنك من خلالها زيادة كمية الفيتامين الذي يتلقيه الجسم، للحفاظ على توازنه طوال العام.

يساهم فيتامين سي في عمل الجسم بشكل عام وفي تقوية جهاز المناعة بشكل خاص ومن المهم بشكل خاص تقويته خلال فصل الشتاء.

-فعال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا،
-يشفي من معظم الأمراض الفيروسية عندما يتم استخدامه بشكل صحيح.
-يخفّض من مستويات الكولسترول.
-يخفّض من ضغط العين المرتفع بفعالية وبسرعة، ويعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين E “ج” لمنع ضرر مرض السكري على شبكية العين.
-يحيد أو يقلّل من الأضرار الناجمة عن مجموعة عديدة من السموم البيئية، بما في ذلك البنزين، المبيدات الحشرية، النيكوتين، النترات، الاشعاعات والمعادن الثقيلة. كما أنه يقلّل من الآثار الضارّة للتدخين والكحول.
-ولأن فيتامين C ينتج الكولاجين، البروتين الضام في الجسم، فهو ضروري لصحة الانسجة الضامة، مثل الجلد، العظام والأوتار، اللثة والأوعية الدموية. بسبب هذه الميزة، فان فيتامين C ضروري لإلتئام الجروح، وبالتالي ينبغي استخدامه كعلاج قبل وبعد الجراحة.
-كما أن هناك العديد من الميزات لفيتامين C والتي تحمي من مرض السرطان

فيتامين D

فيتامين د ضروري لتقوية جهاز المناعة.

توصلت التحقيقات الوبائية إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د والآثار السلبية على العدوى والإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

لذلك، فإن التوصية هي تناول 800-1000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميا للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، و2000 وحدة دولية يوميا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عندما تغرب الشمس ويقترب الشتاء، تصبح هذه التوصية ذات أهمية خاصة.

الزنك
الزنك هو أحد العناصر المعدنية الصّغرى الأساسيّة التي يحتاجها الجسم بكمّيات بسيطة، وهو مُتعدّد المهام، حيث يحتاجه أكثر من 300 إنزيم مختلف كعامل مساعد لأداء عمله. يوجد الزنك في جميع خلايا الجسم، إلا أنّ العضلات والعظام تحتوي على التركيز الأعلى منه. و تبرز أهميته فيما يلي:

-يحافظ الزنك على ثبات أغشية الخلايا.
-يساند الزنك عمل جهاز المناعة.
-يلعب الزنك دوراً أساسيّاً في النمو والتطور.
-يساهم الزنك في عمليات النقل بين الخلايا.
-يلعب الزنك دوراً في تطور القدرات التعليمية والسلوكية.
-للزنك أهمية في حاسة التذوق.
-يلعب الزنك دوراً في شفاء الجروح.
-للزنك دور في صحة العظام، حيث إنه يدخل في تركيبها وفي عمل إنزيماتها

قلة تناول الزنك الموجود في اللحوم والبقوليات والمكسرات على سبيل المثال، يمكن أن تضر بجهاز المناعة وتترك الجسم ضعيفا في مواجهة الشتاء. في المقابل، قد تساهم مكملات الزنك في التعافي بشكل أسرع، خاصة في سن الشيخوخة.

تابعوا صفحتنا على الفيس بوك:https://m.facebook.com/alwasatmidlinenews/?_rdr