مشروبات تخفض ضغط الدم..
ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تضر قلبك، لذا عليك اتباع نظام نظام غذائي جيد للحفاظ على مستوياته، وهناك عدة مشروبات تساعدك على انخفاض ضغط الدم، إليك أهم مشروبات تخفض ضغط الدم:
عصير الطماطم..
تبين أن لعصير الطماطم دوراً في تعزيز صحة القلب، وخفض مستويات ضغط الدم، إذ بينت دراسة أن شرب كوب من عصير الطماطم يومياً حسن قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي والكوليسترول منخفض الكثافة، وفقاً لموقع ويب طب، لكن ينصح بعدم شراء عصير الطماطم الجاهز، أو اختيار الأنواع غير المملحة، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم التي ترفع الضغط.
عصير الشوندر..
يحتوي على أكسيد النيتريك (Nitric oxide) الذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ووجد الباحثون أيضاً أن النترات الموجودة فيه خفضت ضغط الدم في غضون 24 ساعة فقط.. يمكنك أن تأكل جذر الشوندر كله، وأن تضيفه إلى البطاطا المقلية، كما يمكنك خبزها في رقائق.
عصير التوت..
عصير التوت وخصوصاً التوت البري من المشروبات التي تخفض ضغط الدم، فهو غني بالمركبات الطبيعية المسماة بالفلافونيدات (Flavonoids)، حيث وجدت دراسة أن استهلاك هذه المركبات، قد يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفضه.. يمكنك الحفاظ على التوت مجمداً وعصره فيما بعد، أو استخدامه كمنكّه إضافي على بعض المنكّهات الأخرى التي تفضلها.
شاي الكركديه..
شاي الكركديه (Hibiscus tea) يمتلك العديد من الصفات التي تدعم الحياة الصحية، وهو بشكل خاص يساعد في خفض ضغط الدم، لأنه يحتوي على المواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجياً وهي تُشبه مضادات الأكسدة، ومن المعروف أن المواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجياً في الكركديه تعمل كمثبط طبيعي لـمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) أيضاً، مما يجعلها مشروب طاقة آخر لضغط الدم.
هذا المشروب من السهل إضافته إلى روتينك اليومي، وقد أظهرت الدراسات أن ثلاثة أكواب يومياً من شاي الكركديه تعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي.
عصير الرمان..
واحد من مشروبات تخفيض ضغط الدم الممتازة، لأنه يحتوي على خصائص تساعد على خفض ضغط الدم.. عصير الرمان مثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، فهو يعمل مثل الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وهذا ما يجعل هذا المشروب مميزاً جداً في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الدراسات وجد الباحثون أن عصير الرمان يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 30%.
الماء..
الماء شراب بسيط، إلا أن تأثيراته عالية، إذ يقوم بمعالجة قائمة كبيرة من الأمراض، في حين أنه قد لا ينقص ضغط الدم على الفور، والكثير من الناس يعانون من الجفاف المزمن الذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم في الجسم، ويقلل من قدرة الجسم على نقل الدم بكفاءة، مما يدفع الأوعية الدموية إلى التقلص في محاولة للحفاظ على الماء من فقدانه.
الحليب..
يحتوي الحليب على معدلات عالية من الكالسيوم (Calcium)، وأظهرت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بنقص الكالسيوم، لذلك كلما ازدادت الكميه التي تتناولها، كلما قللت من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ومن أجل الحصول على فوائد الحليب يُنصح باستخدام الحليب الأعلى في الكالسيوم وأقل في الدهون، وهو الحليب قليل الدسم الذي يعزز من امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من الحليب عالي الدهون الذي يُعرف بالحليب كامل الدسم.
الشاي..
بينت العديد من التجارب نتائج إيجابية للشاي في خفض ضغط الدم، سواء الشاي الأخضر أو الأسود، مع ذلك كانت النتائج الإيجابية أكثر عند استهلاك الشاي الأخضر، لذلك يمكن ضمه إلى قائمة مشروبات تخفيض ضغط الدم.
زيت الزيتون..
هو مثال على الدهون الصحية، حيث يحتوي على مادة البوليفينول (Polyphenol)، وهي مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تساعد في تخفيض ضغط الدم، كما من الممكن لزيت الزيتون أن يساعدك في الحصول على حصتين أو ثلاث حصص يومية من الدهون.
