خبيرة توصي بقاعدة 55/5 بسيطة لتحسين مستويات السكر في الدم

يُعد تكرار ارتفاع السكر في الدم خطراً محتملاً على مرضى السكري، ويرتبط بمشاكل القلب والكلى والبصر، وثبت أن النظام الغذائي هو أحد الطرق لاستهداف مستويات السكر في الدم، حيث تقوم بعض الأطعمة برفعها وبعضها الآخر يخفضها، ومع ذلك، يمكن أن يلعب النشاط البدني دوراً.

وقد عرض أحد الخبراء طريقة بسيطة لدمج التمارين في روتينك اليومي من أجل منع ارتفاع السكر في الدم، وأوصت اختصاصية فيزيولوجيا الصحة والرفاهية في Nuffield Health، هايلي ويفر، بتطبيق قاعدة 55/5 على الأيام التي تقضيها في المكتب أو الجلوس كثيراً.

وقالت: “من المهم أن تفكر في مقدار الوقت الذي تقضيه جالساً أثناء النهار، لأننا نعلم أن هذا يمكن أن يكون ضاراً.. اعتماد مبادئ مثل قاعدة 55/5 يمكن أن يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بعد الوجبة، وهذا يعني أنه مقابل كل 55 دقيقة تقضيها في الجلوس، عليك الوقوف والتحرك مدة خمس دقائق”.

وتدعم الدراسات المختلفة أهمية النشاط البدني لمرضى السكر، ووجدت إحدى الأوراق البحثية، التي نُشرت في مجلة Scientifica، أن التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام كانت طريقة أخرى لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقالت: “تُظهر النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مدة 60 دقيقة، أو النشاط المعتدل مدة 20 إلى 30 دقيقة، بدءاً من 30 دقيقة بعد الوجبة، يمكن أن يحد من زيادة الغلوكوز بكفاءة مع الحد الأدنى من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم، ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في أوقات أخرى إلى ارتفاع الغلوكوز الناجم عن التنظيم المضاد، وإضافة نوبة قصيرة من تمارين المقاومة ذات الشدة المعتدلة إلى النشاط الهوائي، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على النحو الموصى به في الإرشادات الحالية، قد تساعد أيضاً في خفض ارتفاع الغلوكوز”.

ومع ذلك، فقد حذرت من أن “التمارين عالية الكثافة” تسبب تقلبات واسعة في مستويات السكر في الدم، ما يعني أن فعاليتها على المدى الطويل لم تُعرف بعد، ويضيف التقرير: “إن تعزيز نوع النشاط البدني الذي يتصدى بشكل أفضل لفرط سكر الدم بعد الوجبة أمر بالغ الأهمية لأن مئات الملايين من مرضى السكري الذين يعيشون في البلدان النامية يجب عليهم الاستغناء عن الأدوية والإمدادات والأنظمة الغذائية الخاصة.. النشاط البدني هو الأداة الوحيدة التي قد يستخدمونها بسهولة لترويض ارتفاع الغلوكوز بعد تناول الوجبات.. ممارسة بهذه الطريقة لا تنتهك أياً من الإرشادات الحالية، والتي تشجع على ممارسة الرياضة في أي وقت”.

كما أوصت ويفر بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في مستويات السكر في الدم، وأخبرت موقع “إكسبريس”: “التمارين الهوائية المنتظمة (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع)، معتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة أو التجذيف أو السباحة مفيدة، رغم أن أي نشاط أفضل من لا شيء.. استهدف إكمال 150 دقيقة على الأقل من هذا النوع من التمارين في الأسبوع”.

وتشمل العوارض الشائعة لمرض السكري ما يلي:

– الشعور بالعطش الشديد.

– كثرة التبول أكثر من المعتاد، خصوصاً في الليل.

– الشعور بالتعب الشديد.

– فقدان الوزن وفقدان كتلة العضلات.

– رؤية مشوشة.

المصدر: إكسبريس

صفحاتنا على فيس بوك – قناة التيليغرام – تويتر twitter