كيفية تحديد نقص المغنيسيوم بدون تحليل؟

|| Midline-news || – الوسط …

نقص المغنيسيوم :تحدثت خبيرة التغذية أولغا كوفينينكو.. كيف يمكن، باستخدام ملاحظات بسيطة، دون فحوصات طبية وزيارات للطبيب، تحديد نقص هذا المعدن في الجسم.

و وفقًا لها، يمكن تحديد عدم وجود المغنيسيوم من خلال الأعراض التالية:
متلازمة تململ الساقين. في المساء، عند الراحة، هناك أحاسيس غير سارة في الأطراف السفلية. لتخفيف الحالة، يقوم الشخص بحركات متكررة بساقيه، مما يؤدي بدوره إلى عدم كفاية النوم.

-تقلصات العضلات، التشنجات اللاإرادية، الهزات.

-تساقط الشعر، الأظافر الهشة.
-الصداع وآلام في القلب.
-التعب المزمن (حتى بعد الاستيقاظ، لا يوجد شعور بأن الجسم قد تعافى)
-التهيج على الأشياء الصغيرة والقلق ونوبات الهلع.
-صعوبة في النوم (مشاكل في الاسترخاء على خلفية توتر العضلات).
وأضافت الخبيرة أن نقص المغنيسيوم يثير الأرق والتهيج والقلق وزيادة التعب والقابلية للتوتر.

وقالت: “المغنيسيوم مسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة، هكذا فإن نقصه يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة السكرية”.

كما أن المغنيسيوم عنصر معدني ضروري لصحتنا، حيث يساعد في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة ويساعد الغدد الجار درقية، التي تنتج هرمونات مهمة لصحة العظام، على العمل بشكل طبيعي، ويشارك في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.. لذلك، يمكن أن تسبب الكميات غير الطبيعية. من المغنيسيوم .في الجسم مشاكل صحية، بحسب موقع express.

كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟

إذا اشتبه الطبيب في وجود مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم، فقد يوصي المريض بإجراء اختبار المغنيسيوم.

ويوضح موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS): “يمكن أن تحدث مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم في الظروف التي تؤثر على وظائف الكلى أو الأمعاء”.

قد يوصى بإجراء اختبار المغنيسيوم كجزء من سلسلة من الاختبارات إذا كنت تعاني من أعراض مثل الغثيان أو الضعف أو عدم انتظام ضربات القلب.

كم يحتاج الناس من المغنيسيوم؟

تنص إرشادات “NHS” على أن كمية المغنيسيوم التي يحتاجها البالغون هي:

300 ملغ يوميا للرجال (من 19 إلى 64 عاما)

270 ملغ في اليوم للنساء (من 19 إلى 64 عاما)

تنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية البريطانية (DHSC) أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل المغنيسيوم الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن، حيث يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ والمكسرات وخبز القمح الكامل.

وتؤكد الوزارة أنه يمكن أن يكون تناول الكثير من المغنيسيوم من خلال المكملات ضارا، ولكن “تناول 400 مغم أو أقل يوميا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية من غير المرجح أن يسبب أي ضرر”.