صحة وجمال
كيف تتجنب الإصابات العضلية خلال الأنشطة الرياضية في رمضان؟
تأتي الأنشطة الرياضية في رمضان والمسابقات والبطولات تحت مسمى “الدورات الرمضانية “، حيث تجذب في كل سنة الكثير من المهتمين بإحياء سهرات رياضية ممتعة وتوطيد العلاقات الاجتماعية في شهر الصيام.
ورغم أن البطولات الرمضانية هي مسابقات ودية، إلا أنها تتطلب جهداً بدنياً كبيراً وتحتاج إلى نصائح مهمة حتى يتفادى الصائم أية مشكلات صحية.
- شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور.
- تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات الغنية بالماء.
- تناول وجبة إفطار خفيفة.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو أي مشروب له علاقة بالقهوة ومشتقاتها.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة والسكريات المصنعة في وجبة الإفطار لأنها صعبة الهضم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، للحفاظ على طاقة ولياقة الجسم.
عوامل مهمة للمشاركة في الأنشطة الرياضية الرمضانية..
- سلامة الصحة العامة للشخص
- النظام الغذائي المتبع يومياً.
- مستوى اللياقة البدنية.
- مراعاة التوقيت المناسب للمباريات.
حرص الدكتور مراد الغرايري على تشجيع الصائمين لمواصلة ممارسة الرياضة في الأيام المتبقية من شهر رمضان لما لها من فوائد كبيرة على الجسم، معتبراً أن الصيام لا يتعارض مع النشاط الرياضي وإنما يساهم في:
- المحافظة على الوزن وتجنب السمنة، لأن النشاط البدني يساعد على حرق السعرات المكتسبة خصوصاً في ظل تنوع موائد الإفطار في شهر رمضان.
- المحافظة على اللياقة البدنية، لأن جسم الإنسان يصاب خلال الصيام بنوع من الكسل وقلة الحركة.
- تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على تدفّق الدم، ومساعدة وظائف الجسم على العمل بشكل صحيح.
المصدر: سكاي نيوز عربية
صفحتنا على فيس بوك – قناة التيليغرام – تويتر twitter
