ثلاث دقائق من المشي تساعدك على ضبط داء السكري
أظهرت دراسة حديثة أن المشي لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة يساعد على ضبط داء السكري، وذلك حسب نتائج تجربة صغيرة أجريت لصالح رابطة مرضى السكري البريطانية الخيرية.
وأجريت الدراسة على 32 شخصاً من المصابين بداء السكري من النوع الأول، تضمنت قيامهم برياضة المشي لدقائق قليلة كل نصف ساعة، مما ساعدهم على ضبط نسبة السكري في الدم.
وتقول جمعية مرضى السكري البريطانية إن “الأنشطة الخفيفة، قصيرة المدة” يمكنها أن تقدم تغييرات سهلة وغير مكلفة لمساعدة مرضى السكري..
المشي اليومي يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم
تقول مديرة الأبحاث في جمعية مرضى السكري البريطانية، التي مولت الدراسة، إليزابيث روبرتسون أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري النوع الأول، فإن الخروج والمشي يوماً بعد يوم، يحسن صحتهم.
وأضافت روبرتسون: “الأمر مشجع بشكل لا يصدق، فما وجدته الدراسة يجعل الأمر بسيطاً وعملياً، مثل أن تجري محادثاتك الهاتفية وأنت تتمشى، أو أن تضبط إنذار الهاتف ليذكرك بالسير قليلاً كل نصف ساعة، مع تجنب الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم”.
وقال كبير الباحثين في جامعة سندرلاند، دكتور ماثيو كامبل، أنه كان يشعر بالمفاجأة مما كشفته الدراسة خصوصاً مع ممارسة القليل من المشي، وأضاف أنه بالنسبة لبعض المصابين بالسكري من النوع الأول، فترات الرياضة القصيرة يمكنها أن تصبح ضرورية كخطوة أولى نحو المزيد من النشاط الجسدي، وبالنسبة لآخرين يمكن أن تكون مثالاً للخطوات التي يجب اتباعها لضبط مستوى السكر في الدم.
وفي المراحل الأولى من الدراسة، التي شارك فيها 32 شخصاً بالغاً من مرضى النوع الأول من السكري، قضى المشاركون فترتين من 7 ساعات من الجلوس.
في إحدى الفترتين، بقوا جالسين وفي الأخرى كانوا يمشون ثلاث دقائق بشكل بسيط كل نصف ساعة، وتمت مراقبة مستوى السكر في الدم لمدة 48 ساعة بشكل متواصل، مع تناولهم نفس النوع من الطعام وبنفس الكميات خلال الساعات السبع مع الحفاظ على نفس نسبة الأنسولين في أجسامهم.
وأدى المشى بهذا الشكل إلى تخفيض مستوى السكر في الدم، إلى 6.9 مليمول، بينما كان المستوى المعتاد هو 8.2 مليمول.
ويأمل القائمون على الدراسة في إجراء دراسة أكبر وأشمل على الموضوع نفسه، ويقول دكتور كامبل “الموضوع بسيط، فممارسة المشي فترات قصيرة خلال اليوم تساعد غالبية الناس على ضبط مستوى السكر في الدم”.
ما هو داء السكري؟
داء السكري، مرض مزمن، يجعل مستوى السكر في الدم مرتفعاً بشكل كبير، فعندما يصاب أي شخص بداء السكري، يتوقف جسده عن إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وحاجته إلى الحصول على بعض الأنسولين عبر الحقن، وخلال فترة قليلة، يمكن أن يؤدي داء السكري إلى مضاعفات أكبر، منها الفشل الكلوي، ومشاكل في العينين، وأزمات قلبية.
وهناك نوعان من السكري:
- النوع الأول يقوم نظام المناعة بمهاجمة الخلايا المنتجة للأنسولين وتدميرها.
- النوع الثاني يقوم الجسم بالتوقف عن إنتاج الكمية الكافية من الأنسولين، أو تتوقف الخلايا المسؤولة عن استقبال الأنسولين في الجسم، عن الاستجابة له، ويعد هذا النوع هو الأكثر شيوعاً.
المصدر: BBC
